먹기만 해도 잠을 부르는, 숙면에 도움이 되는 식품들

 

 

먹기만 해도 잠을 부르는, 숙면에 도움이 되는 식품들

 

 

날이 추워져 활동량이 적어지면서 늦은 밤에도 잠을 못 이루는 분들 많으신데요.

또 몸이 너무 피곤해도 오히려 잠을 자지 못하는 분들도 계시더라구요.

 

 

 

 

오늘 서연전 호텔조리학과에서는

먹기만 해도 잠을 부르는! 숙면에 도움이 되는 식품들을 소개해드립니다. 

 

 

 

 

< 숙면에 좋은 식품 - 호두 >

 

호두는 멜라토닌을 함유하고 있어서 수면사이클을 조정하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 멜라토닌은 계절에 따른 일조시간 변화 등을 감지해서 생체리듬에 관여하는 호르몬인데요.

이 멜라토닌이 분비된 후 2시간 정도 후에 잠이 들게 된다고 합니다.

멜라토닌이 들어있는 식품들을 많이 섭취하게 되면 그만큼 더 빨리, 깊은 잠에 빠져들 수 있겠죠?!!

 

 

 

 

< 숙면에 좋은 식품 - 체리 >

 

 

체리는 멜라토닌과 더불어 트립토판이라고 하는 아미노산도 함유하고 있습니다.

 

트립토판은 기분을 조절해서 숙면을 취할 수 있도록 하는 세로토닌의 생성을 돕는 역할을 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

< 숙면에 좋은 식품 - 바나나 >

 

바나나는 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있습니다.

 

이 영양소들은 근육의 긴장을 풀어서 몸을 편안하게 만들어주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

< 숙면에 좋은 식품 -  아몬드 >

 

단백질이 풍부한 아몬드는 호두와 더불어 간식거리로 사랑받고 있는데요.

 

아몬드는 트립토판 아미노산과 마그네슘이 풍부해서 낮보다는 저녁에 먹으면 더 좋은 식품입니다.

 

 

 

 

 

< 숙면에 좋은 식품 - 우유 >

 

잠이 안 올 때는 우유를 따뜻하게 데워서 마시는 것도 좋습니다.

 

우유의 칼슘은 마그네슘이나 칼륨처럼 마음을 진정시키고 몸을 편안하게 이완시키는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

< 숙면에 좋은 식품 - 상추 > 

 

숙면을 위한 식품 섭취도 좋지만, 체중조절 때문에 신경이 쓰이는 분들이라면 상추를 먹는 것이 좋습니다.

 

상추에 있는 락투카리움이란 성분은 불면증에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

< 숙면에 좋은 식품 - 카모마일 차 >

 

서양에서 불면증을 해소를 위해 즐겨 마시는 카모마일 차는 진정작용과 수면을 유도하는 성분이 있습니다.

 

 뿐만 아니라 염증과 근육통, 궤양과 관절염 등에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

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